提升控球技术，从基础到高阶的 4 招训练方法，篮球新手和老司机都适用

运球是最基本的篮球技术之一。很多球员害怕丢球犯错，所以接球后要么传球，要么直接射门，要么停球进攻打不出来。这些都是由于运球技术不好，缺乏独立进攻能力，所以球一到手就停了。

今天我就分享4种可以有效提高控球能力的训练方法。从基础到高级，培训是循序渐进的。无论你是篮球新手，还是有基本功的老手，这种控球训练也都适合。

1. 初级练习

此训练需要使用 4-5 个标记盘，并排成一条直线。训练开始时标记盘之间的距离可以稍宽一些，熟练后可以缩短距离。

如果没有标志牌怎么办？可以用水瓶、纸团甚至树叶等替代品。总之，我们需要设置障碍训练和模拟防守训练来培养实际的运球感觉。

用一只手绕过障碍物运球，降低身体重心，运球尽可能快、低。低位运球锻炼了持球者的灵活性。必须用手指的力量来控制篮球，不要用手掌击球。

双手都必须训练。这一招也是加强弱侧手运球的好方法。低手的高频移动和运球对于改善弱侧手有非常显着的效果。

2.钻石练习

如下图布置4个障碍物，3个在罚球线处，1个在弧顶处，像菱形一样，于是就成了菱形训练。

罚球线中间的障碍物是罚球线的起点和终点。在到达障碍物之前，利用臀部改变方向，利用臀部的惯性调整前进方向，然后运球越过下一个障碍物。

练习短距离带球技术，非常注重节奏的变化。你不能从头到尾以一种速度完成，也不能缓慢而悠闲地运球。爆发性运球到一个障碍物，停下来改变方向，然后爆发到下一个障碍物。练习突然停止和突然开始的运球节奏。如果你坚持的时间长了，你会发现你的运球爆发力会变得更强。

3.中级练习

如下图排列5个障碍物：从远处的两个障碍物开始，交叉+胯部+后面，越过两个障碍物，然后越过中间的障碍物。

最后以转身上篮结束。这一系列动作需要顺利进行。首先追求动作的完整性，然后追求速度。最后，你可以根据自己的运球习惯来组合变向动作。

需要注意的是，我们的组合动作必须有目的地，诱导对手重心移动。例如，当我们在身体前方改变方向并获得了突破的空间时，就不需要向后拉并进行其他动作。

4.自由式运球

最后的训练是为了提高动作之间衔接的流畅性。没有固定的运动要求。就是快速完成控球、交叉、胯下、背后、进出、转身等动作的组合。

当你能根据实际防守情况自由组合各种带球技术，并配合脚步动作、身体佯攻和眼神暗示时，那么你离进村BA就不远了！

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