跳绳有很多好处
研究证实，跳绳有很多好处，包括促进新陈代谢、增强心肺功能、有效燃烧脂肪、防止肌肉流失、增强身体协调性等。
促进新陈代谢跳绳是一种有氧运动和无氧运动相结合的高效运动。跳绳时，全身的骨骼肌和心肌会更加剧烈地运动，促进血液循环，加速血液中氧气和营养物质的输送，促进体内废物的排出，有助于减少体内废物的含量。降低血液中胆固醇、尿酸等代谢产物的含量，提高体质，消除各种慢性疾病的隐患。
增强心肺功能。合理的跳绳运动可以有效降低基础心率，缩短运动后心率恢复时间，达到改善运动者心肌功能的效果。同时，跳绳运动还有助于增强肺功能。长期练习可以提高锻炼者的肺活量和最大通气量，增强呼吸肌的运动能力和疲劳状态下的恢复能力。
高效燃烧脂肪 在减肥界，跳绳被誉为“运动之王”。坚持快速跳绳（每分钟150次）半小时相当于跑步一小时所消耗的能量。可见，跳绳对于燃烧脂肪的效率极高。
防止肌肉流失。跳绳是一项经常性的全身运动。锻炼者跳跃时，会调动肩部、背部、手臂、小腿、腹部、大腿等身体其他部位的肌肉。能有效增强踝关节、膝关节韧带的力量和下肢的力量。增强肌肉力量，防止肌肉流失，燃烧脂肪的同时使身体线条更加紧致、更加匀称、美丽。
加强整体协调。跳绳需要脑、眼、手、脚的配合。坚持跳绳练习，可以帮助训练大脑根据手脚的动作实时调整，帮助人体抵抗运动对身体姿势稳定性和平衡的干扰。破坏有助于增强身体平衡、敏捷性和协调性。
促进骨骼健康。现代社会的许多工作都需要办公桌工作。久坐的人脊椎承受的压力会增加，经常会出现背痛和其他不适症状。跳绳时上半身处于伸展状态，晃动双手会充分调动上肢肌肉和腰部核心肌肉，可以很好地缓解久坐对脊柱造成的压力时间。此外，坚持跳绳还可以促进骨骼生长发育，增强骨骼韧性。由于脊柱、下肢等骨骼在跳绳时反复地相互轻微撞击，因此可以促进成骨细胞的分化，保留和储存钙离子，减少钙的流失；促进骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢。
跳绳健脑益智时，手握绳尾不断旋转，可刺激手掌、手指上的穴位，从而疏通手部经络，使气血通畅。手和上肢经络的血液可以顺利地流向大脑；同时，跳跃时刺激脚部穴位，使四肢经络气血运行，起到疏通经络、活络经络、提神醒脑的作用。另外，跳绳过程中需要不断计数，使大脑的运动中枢和计算中枢处于兴奋状态，可以提高大脑的思维灵活性和判断力。
有些人跳绳时需要小心
跳绳虽然有很多好处，但并不适合所有人。
首先，跳绳需要全身多个关节的协调运动，其中又以下肢的关节参与最多。患有下肢骨关节疾病、下肢静脉曲张或其他相关疾病的人在开始练习跳绳之前应征得医生的许可。
其次，建议超重人群（BMI指数大于24）可以先通过饮食控制等方法减轻体重，然后再从事跳绳运动。因为超重的人跳跃时，下肢承受的负荷比普通人更大。如果运动基础不足，身体的稳定性和平衡能力较差，很容易造成下肢不适或意外受伤。
最后，患有心脏病或血压异常的人不宜贸然参加跳绳。应先咨询主治医生，经评估批准后再开始锻炼。
跳绳时的注意事项
选择合适的绳子。根据自己的情况选择材质、重量、长度合适的绳子。塑料、橡胶材料制成的绳子更适合跳绳速度快的中青年人。绳索更适合老人、儿童等人群。绳子的重量合适，以手腕摇动绳子不费力。绳子的合适长度是用脚踩在绳子上。站在中间时，绳子的两端正好在腋窝处。
注意热身运动。跳绳前要充分热身。热身活动可以促进血液循环和关节滑液分泌，防止肌肉和软组织拉伤、关节僵硬；帮助心率和体温上升，减少身体进入最佳状态的时间，延缓极限的到来；调节呼吸节奏，减少训练中“底盘”现象的出现。热身运动应重点活动腕、肩、髋、膝、踝关节。你可以组成一组四个动作，包括绕腕练习、绕肩练习、深蹲和高举练习以及开合跳。每个动作分别练习15至30秒，重复2至3组。
姿势一定要正确。正确的跳绳姿势是前脚掌起跳，膝盖微曲。当你跌倒时，你的脚会并拢，脚掌接触地面。建议跳跃高度不要超过5厘米，以免损伤关节。
需要适量的运动。跳绳运动的持续时间和速度也要根据自己的情况来确定。建议循序渐进，劳逸结合。刚开始跳绳运动时，建议以中等速度进行（每分钟70至80次），每天坚持10至20分钟。您可以结合使用跳绳 1 分钟和热身/放松 1 分钟。每次重复 5 到 10 个周期。如果每周坚持3到5天，就可以达到锻炼的效果。
伸展运动应该足够。跳绳运动后应进行充分的伸展和按摩，避免局部肌肉紧张、酸痛。伸展的部位主要有大腿肌肉、小腿肌肉、肩部肌肉和手掌。每个部分需要拉伸15到30秒，可以重复2到3次。
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