1、时间选择:节食者需要避免饭前或饭后1小时内跳绳。这主要是因为饭前身体能量不足,剧烈运动可能会引起头晕、头痛等低血糖症状。后来跳绳会对身体的消化功能产生影响。因此,对于节食者来说,下午3点到8点之间跳绳比较安全。
2、服装选择:为了避免跳绳造成踝关节损伤、腿部肌肉骨骼、关节等损伤,跳绳时应选择较软、较轻的运动鞋,以及较柔韧、透气的服装。 , 尽可能佩戴护膝和护踝;
3、伸展肌肉:节食者在跳绳前需要伸展四肢,避免肌肉、肌腱不适应运动状态,造成拉伤。跳绳后还需要适当伸展,避免肌肉持续痉挛,减少乳酸堆积;
4、跳绳姿势:跳绳过程中,减肥者应双手抓住绳子两端,保持跑步姿势。跳跃的高度不宜太高。起跳和落地时,前脚先着地,着地时膝盖要稍微弯曲。被缓冲;
5、跳绳的节奏:如果您是刚开始跳绳的节食者,建议您每天跳绳的次数不要太多,每天60-100次就足够了,2-3分钟即可完成3组。适应节奏后逐渐增加。
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